高考之前害怕,高考怕紧张怎么办

1.为什么高考的时候，很多学生都会非常的紧张？

2.距高考还有1天 我心里很紧张不自信 咋办！！！！！

3.高考临近，一直很颓废，内心极度不安，该如何调整这种心态呢？

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。

一、缓解怯场心理

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

二、调整自己对于高考的预期

全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力

人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。

比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。

四、适当发泄

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、音乐疗法

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？

为什么高考的时候，很多学生都会非常的紧张？

高考在即缓解焦虑的方法如下：

1、正确看待，面对重大，每个人都会有紧张焦虑的心理，是一种正常现象，需要正确的看待，不要过分抗拒，可以把它当作激励自己的方法，学会共处。

2、树立自信心，常说自信是成功的前提。面对高考时，如果失去了自信心，则会产生巨大的心理障碍，无形之中给自己产生巨大压力，更加提高了高考的难度。

相反，如果人有自信心时，面对高考就会充分发挥其能力，心情舒畅，可以把平时所学到的知识全部应用出来。自信可以把事情由难化易，最终取得成功。

3、劳逸结合，如果患者高考前紧张压力大，一定要注重劳逸结合，积极的进行调整状态和转移注意力，可以适当的运动，每天抽出一点时间去跑跑步，可以吹吹风散散步，也可以打羽毛球、兵兵球等方法缓解负面的情绪，来调整状态。

资料扩展：

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。

这种异常焦虑，属的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

距高考还有1天 我心里很紧张不自信 咋办！！！！！

高考前，为什么会紧张？关于这个问题，问过不少同学，他们的答案五花八门。但是，总结起来，主要原因有两个。一是：担心自己考不好，会让爸爸妈妈失望，因为，有些孩子可能从小到大都是别人家的孩子，在高考这么重要的考试中，当然也不希望让家长失望。二是：因为未知，未知就会恐惧，主要就是担心考试题目会很难，然后自己不会做。所以，下面分别针对这两个让考生紧张的原因进行一些分析，希望可以帮助考生缓解紧张的心情。

担心考不好会让爸爸妈妈失望，怎么办？

其实，这个担心有点多余，因为，对于家长来说，自己的孩子是什么样，他们心里比谁都清楚。

对于大多数家长来说，他们并不奢望孩子能够考上多好的大学，因为，能够考上清北的考生家长肯定不会太担心，对于大部分同学来说，反正又考不上top2的大学。

并且，即使考不上大学，他们也已经为孩子想好了“出路”。

有一位家长，在孩子高考前一天晚上，回到家紧张到哭时，他们是这么做的。

他们告诉孩子，“孩子，你真的没有必要给自己太大的压力，因为，你即使不去参加高考，爸爸妈妈也不会怪你。因为，我们根本不会在意别人的看法，也不会去做任何攀比，再说，即使你考不上大学，爸爸妈妈也已经为你规划好了出路”。

然后，这位家长把给孩子规划好的“出路”详细地告诉了孩子。

当孩子得知父母最真实的想法以后，瞬间不再有压力，也完全彻底放松了下来。

最后，孩子还是选择参加高考，并且在高考中超常发挥，最终去了一座自己喜欢的城市，读了自己心仪的大学。

所以说，心态真的太重要了，如果孩子放在家，家长一定不要给孩子太大压力。

担心自己碰到不会的题目怎么办？

很多同学之所以紧张就是因为担心自己在考场上碰到不会做的题目。

其实，我们完全没有必要担心这件事，因为，我们在高考前已经模拟了多次了，可能三天一大考两天一小考，早已经让我们适应了考试的节奏。

所以，面对未知，我们真的没有必要紧张，主要有三个原因。

1、高考题目一般来说要比平时模拟考试更简单一些

很多同学可能没有意识到，真正的高考题目要比大家平时做的题目更简单一些。

因为，高考出题会严格按照考试大纲，保证整个题目难度适中，不会出现偏题，怪题的情况，做起来就会比较舒服。

而平时模拟考试题目可能难度不稳定，难题、怪题也能够经常看见。

所以说，如果自己平时做题比较顺利的话，基本上就不用太担心高考题目太难。

2、高考前可能会紧张，但是，当考试以后会立即集中注意力到试卷上

不知道大家有没有发现，在考试前，特别是每次大考之前，我们都会比较紧张。

但是，当正式开始考试以后，特别是看到题目以后，很快就会沉溺于做题中完全忘了紧张。

所以说，大家在考试前紧张，基本上不会影响到考试的发挥，也就没有必要特别在意。

3、我们的目标并不是考“满分”，碰到不会的题目也很正常啊

相信，没有多少同学会把自己的考试目标定为满分吧。

所以，我们碰到不会的题目也太正常不过了，也就没有必要担心。

对于大多数同学来说，只要将自己会做的题不丢分，在考场上不留下太多遗憾就已经足够了，不要奢求太多。

最后，希望大家能够对高考前紧张有一个充分的认识，即使有点紧张也很正常，不要有任何心理负担。

因为，适度紧张并不会影响高考发挥，相反，还有助于集中注意力更好发挥。

高考临近，一直很颓废，内心极度不安，该如何调整这种心态呢？

一、高考前学生综合症

高考冲刺阶段，不少学生会有以下症状：学习形式相对单调，容易产生乏味、烦躁的情绪；学生有自我期许的压力，家长和老师的过高期待和过分关心，也会增加其压力；有些学生在模拟考、数校联考等考试成绩出来后，丧失了信心，因而放弃继续拼搏；对考试结果的过分担心而影响学习和考试的正常发挥，这就是人们常说的考前综合症。

专家支招：缓解焦虑，先找复习方法

曾有个考生，成绩在班里处中上，但每逢大考就紧张，甚至全身发抖。她的紧张是因为复习方法不正确，知道学科上有很多漏洞，心里自然会紧张。所以，要解决考试焦虑，首先要解决复习方法。此外，良好的心态是成功的一半。有些考生在考前和考中会焦虑、紧张，严重的还会失眠等。这些现象背后有个共同的根源：对结果的担扰，怕自己考不好。因此能正确对待结果，考试焦虑就消解了一大半。

积极心理暗示5法

1、充分的休息和足够的营养：备考复习很辛苦，考生每天要保证有足够的睡眠时间和足够的体能筹备，确保有充沛的精力和稳定的情绪；

2、可以经常回忆自己以往学习上获得成功的经历，从中得到内心的能量与自信；

3、每天给自己一些心理暗示。如我今天精力充沛、思维敏捷、记忆力很好等。遇到困难时，可以暗示自己能够冷静分析等；

4、多与同学交流。在与同学交流的过程中，可以交流学习方法，同时也可以宣泄内心的压力；

5、把平时的作业当作考试来认真对待，到考试时，就能够把试卷当作业来做了。

二、保持原来的饮食规律最好

考生的饮食规律很重要，家长不能因为孩子每天学习辛苦，就在考前拼命给他们补充营养，保持他们原有的生活秩序和饮食规律是最好的。考生饮食除了要规律、忌暴饮暴食外，要注意荤素均衡搭配，还要注重粗细搭配，各种蔬菜、水果也必不可少。

有的学生考前容易紧张、失眠，可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉，帮助睡眠；有的学生用眼过度，眼睛容易疲劳、发干、发涩，可以吃一些胡萝卜、动物内脏等。可以选择一些利于增强记忆力的保健产品，但不能盲目听信一些宣传，一通乱补。食用核桃、芝麻等，可益智健脑、宁心安神。考生时常为了学习“开夜车”，吃宵夜也因此变得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，这样既补充了营养，又可起到安神作用。对那些睡眠差的学生来说，还可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜过多。考生很多都长时间高负荷学习，十分劳累，这时就更要加强锻炼，保持旺盛的精神活力，建议每天运动时间一小时左右。另外，考生的休息时间要尽量正常化，除保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午最好也能休息半小时，劳逸结合，事半功倍。

根据个人的经验，目前你不要过多专注于考试日期的临近。保持正常的生活作息。对于书本上的知识要取阶梯式的学习，让这种慢慢获得的成就感来改善你的情绪状况。

由于学历的重要性，高考对于许多考试学子来说都是非常重要的一道门槛。因此许多学生在临近高考的时候会产生各种各样的心理问题，这是正常现象，自身不要有过多的忧虑。学会调节自己的情绪，在余下的时间当中保持日常的生活学习。在考试中拼尽自己的全力获得自己想要的分数，即使失败，这也是你努力过的证明。

保持平常的生活作息。

对于临近高考的学生而言，如果因为自身的实力不足，都可能因此而感到担忧和害怕。要明白这种情绪是一个正常的现象，但是不要过于沉浸在这种问题当中。出现情况我们就要进行解决。要先在生活当中保持自己的日常作息，不要因为一时的问题而自暴自弃。打乱自己的日常作息，只会更加难以学习。

通过对学习做阶梯规划，让成就感来改善情绪。

学会自我减压，劳逸结合的进行学习。

在高考学习中，在剩下时间当中都会通过加大时间的学习来针对知识点进行攻克。这是正确的，但是学会自我的减压和也是非常重要。学习是一个长久的过程，即使你现在拼命学习，未来你也依旧需要对自己进行一定的规划。根据自己的注意力时间进行相应的分段，当学到了规定时间后，通过玩耍或者其他的方式来休息，让大脑得到放松。才能更加长远的学习。