高考前情绪不稳定,高考前情绪不稳定、烦躁怎样调理

1.高考临近，一直很颓废，内心极度不安，该如何调整这种心态呢？

1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

2.番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

3.香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

4.小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。

5.红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

6.杏仁，杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

7.黑巧克力，压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

8.菠菜，菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松，缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。

高考临近，一直很颓废，内心极度不安，该如何调整这种心态呢？

高考前的负面情绪如何应对

高考将近，备考阶段也已经进入到尾声了，在这个重要时刻，很多高三的学生都会有负面情绪，而这些情绪主要来自于自身的压力，还有外部环境的压力，如果不及时的调整过来，这些负面情绪很有可能会影响到高考分数。因此，备考当中高三学子怎么去调节自身出现的一些负面情绪，也成为了高三备考中的一部分，为了帮助考生能够更好的备考，下面就高考备考中的常见负面情绪和各位考生一起说说，让我们来看看吧!

一、付出得不到回报

怕付出得不到回报，这可能是大部分高三学生在备考过程中最为常见的一种负面情绪，尤其是一些平时看起来非常刻苦努力，但是在考场的时候却不尽人意，没有达到自己期待的分数，对于这种情况，就特别容易让考生产生一种自我怀疑的心理，觉得自己很差劲，从而失去了信心。这种情况也是很常见的，同时也非常没有必要，因为高三本身就是一个长期的备考过程，是一场“拉锯战”，千万不能以一两次的成绩给自己定型，考生应该把目光放长远一点，给自己每一阶段都定下一个小目标，然后竭尽全力的去完成，不要因为一两次的失败，就立刻否定自己，一定要放宽心态。

二、焦虑过重

在进入到高三的学习当中，相信不少的考生都能够感受身边的学习气氛、压力以及生活作息习惯都开始无比的紧张，这种紧张的情绪也是比较常见的，对于考生的影响也比较大，甚至有一些不知道如何处理的考生，很容易出现发脾气，以及情绪不稳定的'情况，如果不及时调整过来，很容易让自己处于焦虑当中，无法自拔，因为当考生脾气发的越多身边的朋友就越少，因此考生尽可能的少用发脾气这种形式来进行，对于这种情况我建议有这种负面情绪的考生可以采用沟通的方式进行舒缓，可以和自己的老师或者是爸妈谈谈自己的想法，让自己的长辈来开导自己，毕竟沟通才是正确舒缓焦虑的方式!

三、过重的期望值

在中国望子成龙、望女成凤的文化非常重，父母往往会给予孩子非常大的期望，但这也给子女们带去了非常大的压力，在备考中的很多高三学子时刻担心着现在的成绩是否符合父母的期望，因为父母的失望对于孩子的心理压力还是非常大的，但这也给孩子的复习带去了许多阻碍，所以在辅导孩子的时候要明白自己的作用只是辅导帮助性作用，没有过多的干扰，实际的情况还是以孩子的备考计划为主!

建议： 考生们一定要及时调整好心态，消除一切负面情绪，给自己制定一个复习计划，对于一些自己比较薄弱的知识点一定要加强练习，基础知识要夯实。此外作息要有规律，保证睡眠充足，注意合理饮食，保证营养摄入均衡，平时可以适当的进行一些户外运动，或者是做些自己感兴趣的事情，保持良好的状态来迎接高考。

根据个人的经验，目前你不要过多专注于考试日期的临近。保持正常的生活作息。对于书本上的知识要采取阶梯式的学习，让这种慢慢获得的成就感来改善你的情绪状况。

由于学历的重要性，高考对于许多考试学子来说都是非常重要的一道门槛。因此许多学生在临近高考的时候会产生各种各样的心理问题，这是正常现象，自身不要有过多的忧虑。学会调节自己的情绪，在余下的时间当中保持日常的生活学习。在考试中拼尽自己的全力获得自己想要的分数，即使失败，这也是你努力过的证明。

保持平常的生活作息。

对于临近高考的学生而言，如果因为自身的实力不足，都可能因此而感到担忧和害怕。要明白这种情绪是一个正常的现象，但是不要过于沉浸在这种问题当中。出现情况我们就要进行解决。要先在生活当中保持自己的日常作息，不要因为一时的问题而自暴自弃。打乱自己的日常作息，只会更加难以学习。

通过对学习做阶梯规划，让成就感来改善情绪。

学会自我减压，劳逸结合的进行学习。

在高考学习中，在剩下时间当中都会通过加大时间的学习来针对知识点进行攻克。这是正确的，但是学会自我的减压和也是非常重要。学习是一个长久的过程，即使你现在拼命学习，未来你也依旧需要对自己进行一定的规划。根据自己的注意力时间进行相应的分段，当学到了规定时间后，通过玩耍或者其他的方式来休息，让大脑得到放松。才能更加长远的学习。