高考场上紧张怎么缓解,高考考场紧张怎么办

1.高考时紧张怎么办?

2.高考考场不紧张的妙招

3.高考前的“考前综合症”怎么办？

4.高考如此紧张怎么办？

5.如何克服高考考场紧张情绪？

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

高考时紧张怎么办?

呵呵！！

我也有点！！不要怕就这一次考完就没了！！！给你个方法：、

第一，在考场上感觉紧张时，考生可以深呼吸。深呼吸时腹部要隆起，深深吸入一口气，然后慢慢吐出，微闭眼睛效果更好。此方法对心肺及内脏有很好的放松功效。　　第二，如果在考场上无法集中精力答题，可以做肌肉紧张和放松训练。具体方法是双手握拳，感觉肌肉逐渐开始紧张，从一度到三度；感到手紧张到三度时向上延伸至小臂，小臂同样也是从一度到三度紧张；之后到上臂，在感觉到整个胳膊的肌肉处在极度紧张状态时，坚持一分钟左右，然后突然放手，此时会觉得胳膊特别松弛。脚部也同样可以做肌肉放松训练，此法可在两三分钟内缓解脑部紧张。　　第三，在考场上，考生可以允许自己暂时的走神，因为高考紧张是一个群体现象，紧张是一种正常现象，如果不紧张反而是不正常的。考生在允许和接纳自己走神的同时也可以缓解紧张情绪，这种方法叫“自我接纳法”。

高考考场不紧张的妙招

呼吸法

在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

心理暗示法

在心里默念?我可以的?我一定行的?等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

想象法

这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

做运动

在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

高考前的“考前综合症”怎么办？

高考考场不紧张的妙招

　许多考生都在问，如果高考考场上突然紧张了怎么办呢?下面心理网我教你高考考场不紧张的妙招吧!

　1树立信心，我一定能考好

　考试前一天，最重要的是树立信心。如果自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在明天，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握。

　这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：?准备得已经很充分，想信自己能够考好?。

　2稳定情绪，避免恶性刺激

　为了保持稳定的情绪，家庭中绝对不要发生容易使孩子过分激动的事件，即使是太高兴的事也要避免，不太高兴的.事(甚至精神上的打击)更要忌讳。如父母之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使孩子受到意外刺激，从而影响到考试情绪。

　3缓慢行走，忌谈复习内容

　在去考场的路上，行走速度尽量放慢，快了会加速心跳，导致慌乱紧张的感觉，更不能与人打闹，否则会破坏情绪。

　切勿与同学交谈复习内容，讨论题目等。因为在讨论交谈中有时会发现自己的某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而实际上这些被别人认为是重要的题目或疑难之处往往是不一定会考到的。

　4打开考卷，从容镇定作答

　在考场上，有些考生会因为紧张而心慌意乱，对考题一筹莫展，这时千万不要害怕，因为有时候题目对我难，对别人也难。

　此时要深呼吸，慢慢地平静下来，先在答题卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起，只要发挥自如，不慌不忙地将考题各个击破，就会成功在望。

　5试卷答完，最好一锤定音

　试卷答完后少不了检查这一环节，通常是越检查越疑惑，将答案改了又改，最终可能把本来正确的答案反而给改错了。这是自惑心理造成的。

　一般来说，见到试题的第一反应往往比较可靠，但答题前要认真审题，考虑成熟后再下笔。尤其是对选择题、判断题，要有勇气?一锤定音?为好。

　6不为所动，用足考试时间

　每场考试，都会有少数考生提前交卷，这类考生无形中会给尚在考试的考生造成心理压力，使他们感到紧张、忙乱，而容易出错。

　防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素，不为所动，视而不见，听而不闻，按自己的安排行事，尽可能用足考试时间，多争一分，就有可能使你赢得金榜题名的机会。

高考如此紧张怎么办？

在高考的战场上，每个考生都渴望从容自信地挥洒才华。但你是否也曾在考前感到紧张和焦虑，甚至出现头痛脑胀、食欲不振等症状？别担心，这种情况很常见，被称为“考前综合症”。下面，我们将为你介绍几种有效的应对方法，帮助你战胜考前的紧张感。

不要逃避或放大这种紧张感，每个人在重要考试前都会有。只要你保持平常客观的心态，紧张感自然会逐渐消退。

除了增强心理承受能力，还要学会正确看待考试和压力。制定合理的复习计划，做好充分准备，相信自己能应对挑战。

提前探访考场，找到与学习环境相似的地方，有助于减轻临考时的心理压力。

考前一周保持轻松，保证充足睡眠。考试当天从容赴考，避免因匆忙而影响心态。

寻求专业帮助

如仍无法摆脱焦虑和失眠，不妨寻求心理医生的帮助，他们能提供专业的指导和支持。

高考只是人生中的一段旅程，无论结果如何，你都是最棒的！

如何克服高考考场紧张情绪？

1，给自己好心态的暗示。考试比的不仅是能力，还是心态，但是也不要一直去想自己心态不好或者会紧张。如果你老是去想自己是个心态不好、考试总是会紧张的人，反而会越来越不自信。那些总把自己心态很好挂在嘴边的人其实大概率是觉得自己心态不好而经常给自己的积极暗示。

2，构想积极画面。等待发考试卷的时候不去想等会会考什么题，去想象一下美好的画面。这点我比较有体会，在初二分班考试前的最后一次月考我考的不好,但是我在分班考试的时候却考的很好。我在考试前坐在考场上等待发试卷的时候，就想象很美好的画面，考完试之后开开心心的生活，顿时就觉得特别美好，心里就特别的宁静。这时候再收到考卷的时候就全身心地投入进去做了，专心做题目。

3，专心写题，不遗余力。等全部都完成了再去检查。因为全部都完成了以后你其实就已经不紧张了，已经完全适应考场环境了。这时候会更加清楚地认识到自己有哪些地方做的不对。做的时候不要想，做好了再回头看看。

4，不想结果，只去全力以赴。每次考试只是检测一下一个阶段的学习成果，高考就是检测一下高中学习成果，四六级就是检测一下大一或者大二一个阶段的英语水平。毕竟人生并不是一次考试所能决定的。所以不要想自己会考几分，但是一定要全力以赴。

5，正视自己并充满信心。紧张是考试的一部分。没有人会考试真的一点都不紧张的，直面自己的真实情况，给自己的积极的心里暗示，让自己充满信心。碰到不会做的题不要紧张，你不会做别人也不一定做得出来。

转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

自我调整的方面，主要是提高对于考试的认识，尤其是对于考试失败的认识。很多人认为考试失败就意味着灾难了，甚至认为自己的一切全完了，千万不能有这样的心理。