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如何克服高考恐惧症_如何克服高考恐惧症作文
tamoadmin 2024-05-27 人已围观
简介1.每次考试都会很紧张该怎么办?2.有些高中生会患上“高考恐惧症” ,如何帮助这些孩子渡过难关?3.什么是“高考恐惧症”?如果出现“高考恐惧症”,该怎么办?4.高三了,六月份就要高考了,可现在每天都不知道该做什么,从哪儿做起,面对高考又怕又无助!5.怎么缓解考试恐惧症教养方式 虽然新近的研究着眼于社交恐惧症,但无论那一类恐惧症皆与心理成长过程中的教养方式有关。如:过分严厉和教条化的教育,会使人的心
1.每次考试都会很紧张该怎么办?
2.有些高中生会患上“高考恐惧症” ,如何帮助这些孩子渡过难关?
3.什么是“高考恐惧症”?如果出现“高考恐惧症”,该怎么办?
4.高三了,六月份就要高考了,可现在每天都不知道该做什么,从哪儿做起,面对高考又怕又无助!
5.怎么缓解考试恐惧症
教养方式 虽然新近的研究着眼于社交恐惧症,但无论那一类恐惧症皆与心理成长过程中的教养方式有关。如:过分严厉和教条化的教育,会使人的心理成长过程单一,使其社会理解和适应能力相对较低,难于对客观事物做出正确判断;过分粗暴或压抑的环境,也会使人的正常心理发育受到扭曲,对外界事物出现错判或误判。
遗传及性格因素 此症与人的性格特征有关。比如,3岁以前表现胆小、羞怯者,成年以后往往较容易发生社会交往恐惧症。遗传因素在恐惧症中的作用也日益受到重视。
幽闭恐惧症属于恐惧症中较为常见的一种。恐惧症是一组以恐惧症状为主要临床相的神经症。患者对所处客体或处境感到莫名的害怕,并主动采取回避方式来解除其恐惧与焦虑,而这种害怕的程度与实际危险存在较大差距,甚至并无危险。患者明知自己的恐惧与焦虑是过分的、没有必要的、不合理的,但却无法控制,从而影响正常的生活和工作,内心有痛苦感。恐惧发作时往往伴随有明显的植物神经症状。
比如将要或正在面对自己担心演砸的演讲、笔试和面试等考验时,出现了脸色发白、全身冒冷汗、全身颤抖和呼吸困难等症状。
还有一种相对特殊的社交恐惧,那就是考试恐惧。
由于考生担心考得不好、造成之后众人会对自己的评价不高,所以他们在中考、高考这种重要的考试前或考试中会出现比如拉肚子这样的身体不适。
比如有些人一进入类似电梯这样的封闭空间,就会觉得浑身不舒服,呼吸困难。如果遇上电梯突然停运,他们就更恐惧了,有人甚至因此晕了过去。
每次考试都会很紧张该怎么办?
恐高症就是人走到高处会产生害怕心理,它其实是一种正常现象,几乎每个人都会有一定程度上的恐高症。想要缓解这种紧张情绪,这里我提供五种方法,分别是运动、快速刺激、想象刺激、实地训练、循序渐进。
一、运动
现在很多人都宁愿在家发呆也不愿意出门运动运动,长时间坐着会让人的平衡功能衰退。平衡功能衰退会让人产生眩晕感,更害怕站在高处。大部分人都只是轻微后天恐高症,这种情况可以加强运动,锻炼身体的平衡能力,多多挑战自己,试试走独木桥、翻筋斗、转圈、攀高俯视等活动,慢慢改善这种情况,克服恐高心理。二、快速刺激
如果不想参与运动,可以通过一些刺激的项目让自己适应紧张感和恐高心理。比如,我们可以通过玩坐过山车、蹦极、爬山等项目来缓解恐高,这些项目不需要我们付出很大的体力,只需要你勇敢地坐上去。游戏中的刺激会迅速让人害怕,身体会出现应激反应,最终身体会适应这种刺激,从而克服恐高。三、想象冲击
具体方法是想象自己正处在一个相当高度且在上升的状态。最开始可能会引起焦虑和恐惧情绪,但要鼓励自己慢慢适应,长时间坚持可以慢慢减轻害怕和恐惧。四、实地训练
鼓励自己直接到高处站立(当然要确保自己是安全的),并坚持到紧张的感觉消失。冲击越突然,时间持续得越长,这种紧张害怕的感觉慢慢消失直至退去,最终克服恐高。五、循序渐进
如果觉得想象自己处于高处或直接到高处站立十分困难,可以一步一步慢慢来。比如第一天可以上2楼往下看10分钟,第二天上到3楼往下看,第四天、第五天逐渐升高高度,循序渐进,逐渐克服恐惧心理。有些高中生会患上“高考恐惧症” ,如何帮助这些孩子渡过难关?
每次考试都会很紧张该怎么办?
对于大多数沉重而言,考试很容易令人产生强烈的紧张情绪,尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素,但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧,特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能,则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱,轻轻松松上阵,考出理想的成绩呢?
1.端 正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌
大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态。如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、 *** 头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。例如:“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念,引导自己辩论:“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争。因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁。那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住:抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。
2) 放松训练法:大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程式,在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个 *** ,使这些 *** 不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点,可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯:周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试 *** 响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中),然后根据 *** 等级进行想像。在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,你将适应每一个 *** 。实际上,你想像每一个考试刺 *** 景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个 *** 都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练习掌握,会很好地调控自己的心理状态,充满信心迎接考试,并能在考试中取得优异的成绩!
一年一度的高考又要到来了。高考,也许是每个考生的一个人生转折点,至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备,而且也应该从心理上作好准备,以较好的心理状态参加高考,争取在高考中取得较为理想的成绩。那么,如何调节考前心理呢?
一、不要把高考看得太重
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗,似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望,新闻媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往适得其反。我倒要说:不要把高考看得太重。
1、高考不过是人生道路上的一个驿站,以后的路还很长,很远。
2、把自己放入大自然中,面对大海,大山,大地,面对人类社会的历史长河,个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。
3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错,能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的,你只要有一定的能力,考不上大学,同样能有所作为的。社会也是一所大学,一所综合性很强的大学。相反,如果你水平一般,即使考上大学又有多大意义呢?
二、期望不要过高
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么大学,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。奥运会赛场,哪个运动员不想得金牌?但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说,有一个专门的心理训练专案,主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题,而是集中注意力想我怎样做才更好。
高考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办?使自己的心理经常处于一种焦虑状态,不利于学习,不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己,期望不要过高。
1、正确认识自己,你目前班级中学校中大概处于第几位,甚至某学科大概处于第几位,在高考中最大的可能也在第几位左右,除非超水平发挥。
2、不要期望超水平发挥,超水平发挥一般是不可能的,特别是在你的期望下,你越是期望,往往就越是失望。
3、不要期望在强科中拉分。原因很简单,你的强科不过是相对较强,所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题,此时很容易造成心情急躁,使强科发挥不出应有的水平,而且也很容易影响下几科的正常发挥。
三、克服紧张情绪的负面影响
考试紧张,包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张,不少考生努力想克服之。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识,就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此,你紧张,他也紧张,不要以为某个同学嘻嘻哈哈,其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰),这样一想,你的紧张就可以消除一大半,负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处,不少同学可能有这样的体会,做试卷,如果放在平时,往往时间不够,而且错率较高,但考试时往往这种情况会少许多,所以,适度紧张有好处,如果你不紧张,我倒希望你能紧张起来。
当然,如果太紧张,显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时,如上述所言期望不要过高,要认识到条条道路通罗马。考前一段时间,同学之间可以互相交谈交谈,应该想知识,不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时,若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰),要注意控制自己的情绪。办法:1、同上,想知识,不要想结果。2、适当做做深呼吸。
考试心理调节四法 抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯...
怎么面对考试紧张
只要你考试前认真复习了,考试时对自己说,我是最棒的,相信自己,一定会考好的
数学考试紧张,怎么办?
考试心理调节四法 抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯...
请问我们小学生考试紧张 用什么办法可以不紧张?
...等到中考高考才是真正的紧张呢。不过有些心理素质不好的人自然会紧张。考试前几天复习,但是考是前一天让...
如何摆脱考试紧张性心理
实力强则不紧张 实力弱则紧张 好好学习了,不紧张 没好好学习,必紧张
考试紧张睡不着觉咋办
你睡不着是因为紧张,排除紧张就行了,你的问题和我以前高中很相似。建议: 1,多给自己一些信心, ...
考试紧张如何解决
... 考试的时候不要太太太紧张了哦!以平常心去应考。要知道,考试不仅仅考我们的文化知识,也在考我们的...
考试紧张的表现
对周围环境感到出奇的陌生反复整理自己的文具非常注意时间 常常看表害怕看老师的眼睛考试前幻想着...
怎么样才能避免考试紧张?
最主要的是要有信心~~~~~同时多给自己点暗示..比如大声说出.我一定能成功~~~~~~~~~~~还有就是心胸开阔点~~~...
考试紧张怎么办?
第一要对自己有信心,毕竟你也经历过那么多考试了,也算久经考场了~~~其次要放松心情,保证充足的睡眠...
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液回圈减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上颚,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法
在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
1、吹气:
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子拨出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉:
在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下,闭上眼睛
(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地拨出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水:
热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步:
尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
5、对自己说话:
这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌:
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
7、开启音乐,随歌而舞:
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8、利用运动:
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做:
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美:
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家:
所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。
每次见男友的朋友都会很紧张,该怎么办?不知道你和你男朋友关系怎么样,彼此是不是很熟悉,我可以间接的理解为你有些不自信、或者说怕你的男朋友不够自信,因为在和他的朋友相处的过程中,你可能过多的考虑到了其他的东西,而不单单是社交恐惧症的原因,那为什么你会在宿舍里那么开朗呢,因为你周围的环境你已经比较熟悉和有安全感了,当进入到一个陌生的社交圈子,且关怀你至爱的人的原因,你会担心自己给周围的人带来不好的印象(谈吐举止、、、)间接会出现一种紧张(即不知所措)的不自然的状态。建议平时多和你的男朋友出来接触他身边的人和事,慢慢的融入到他的圈子里。所谓习惯成自然,习惯了也就自然了、、、
每次考试之前都很紧张应该怎么办?适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
考试时很紧张该怎么办?因为你心里的对考试所担负的负担很重,相对来说也就是你给自己的压力很重,很看重自己考试的结果,这样就很容易考前进展、失眠等。要提高自己的心里素子,要学会给自己减压,培养自己的自信心,只要自己尽力去做就好了,不要轻易拿别人的标准来判断自己,相信标准在自己心中,一个人的成绩并不是只凭一张考试卷就能够评判的,能力的大小并不是因考试分值的大小,而是一个人适应考试和适应任何一个环境的程度。相信自己的能力比任何外界的东西都重要。逐渐培养自己的应该具备的能力吧。
每次考试都很紧张,应该怎么克服?考试紧张,证明你不是 考试型的学生,在考试前 认真的复习的话,就不会紧张了,反而会有自信心,在考试前放轻松,想着,自己可以克服,考试前 深呼吸! 如果不论做什么都很紧张,看看心理医生,效果可能会更好!
为什么每次考试前我都会很紧张啊
每个人在面对重要考试重要抉择的时候会过分担心结果怕自己不能很好的发挥所以紧张。就像你面对一个漂亮的女孩子,如果你不喜欢她,只是欣赏就不会很在意自己的表现,但如果你喜欢她,你很可能手足无措。
首先你要肯定这次考试它的重要意义,但也要明白它对于你的生活也只是一次帮助或者一次机会,并不是全部。
其次是对考试内容的大概把握,查缺补漏,在考试前两天做完这些工作,巩固基础知识。
最后是自己做一定的心态调整,给自己一些强力的心理暗示:这次考试固然重要,可是我有坚固的基础知识,我的对手又不是超过我很多他甚至不如我,考试题目几乎都是我学过的又不难,我会做好。
我祝福你考试成功。
每次跟别人打架时都会很紧张怎么办你不会不把事情弄太大么,能把别人弄骨折的就别把他揍成残废,能把他揍得跪地上叫你哥就别把他打得不醒人世,这点分寸你都掌握不了你还能打得过别人?
明天就考试了 很紧张该怎么办去睡觉!明天直接考
考试你们都会很紧张吗平常心,亲,相信自己!人生的路还很长,只要你努力过,坚持过,如果还没有考好,也不需要有遗憾了对不对?深呼吸,你是最棒的!
每次在老板面前都很紧张,该怎么办?其实不用这样的
如果你是很顺其自然的在做
即使出错了也是很正常的,老板还会认为你很率真
相反如果你处处都怕出错
反而举止很拘谨
你想老板能做到老板的位置
就有他的为人处事的原则
相信你做个率真的自己更有好的效果
什么是“高考恐惧症”?如果出现“高考恐惧症”,该怎么办?
关于高中生“高考恐惧症”的问题,已经是老生常谈的问题,不是新鲜问题,而从近年来看,这个症状已经加重,更多的学生对高考感到害怕,对未来缺少信心。如果只谈论高考恐惧的问题,只看表明现象,不能真正帮助对高考恐惧的孩子,如何帮助这些孩子正确面对高考,战胜“高考恐惧症”才是关键。要帮助这些孩子渡过难关,主要从下面三个方面来进行。
一、找到恐惧的根源
大部分学生能够坦然面对高考,只有少部分学生患上“高考恐惧症”,而且患上恐惧症的时间甚至从高一就已经开始。至于恐惧的原因,各不相同。有些学生是害怕考砸被人嘲笑,于是内心产生对高考恐惧的心;有些学生是成绩一般,害怕高考成绩公布后丢人现眼,而产生恐惧;有些学生担心发挥不好,不能考到理想的成绩而内心恐惧。
无论是学生个人原因也好,还是社会原因也好,或者是突发的原因,都需要找到背后真正的原因,不能只看表面,要由表及里,找到学生内心恐惧的真正原因才是关键。有些学生可能是害怕发挥不好,不是自己不努力,乃是担心过分,导致情绪波动,内心压抑。因此找到根源,才能真正地渡过难关,走出对高考的恐惧。
二、心理上进行辅导
知道学生的恐惧根源之后,还需要帮助他们从恐惧中走出来,怎么帮助呢?主要通过心理辅导,辅导恐惧的孩子主要从三方面进行。
首先要让他们认识恐惧的原因,无论是恐惧的主因还是恐惧的次因,都要有自我意识,如果不知道自己的恐惧到底在哪里,不能解决恐惧的问题。知道恐惧的主因是解决问题的根本,知道次因可以辅助解决问题。
其次是辅导学生平衡看待恐惧,假如学生当心考不好,要让学生明白这种心态很正常,怎么正确认识内心惧怕,并且如何走出惧怕才是关键。平衡看待内心的恐惧可以使恐惧心理逐渐缓和,从而正确地看待内心地恐惧。
最后是鼓励学生转变思想,就像很多学生害怕高考考砸一样,似乎考砸之后,从此人生灰暗,乃要奋发图强,奋起直追。在我上高中的时候,一位历史老师跟我们讲过他感人的高考历史,高三毕业时成绩倒数,第一年复读时成绩接近建档线,经过挣扎,继续复读,终于被芜湖师专录取。现在是本相重点高中历史学科组组长。
三、调整考试的策略
如果一位学生每次考试成绩都名列前茅,还会有高考恐惧症吗?肯定不会,恐惧肯定和成绩、心理素质等因素有关。 要提高抗压能力,先要调整解题策略的问题。曾经有一位学生,刚拿到高考数学试卷,就进入压轴题,心想只要压轴题做对,其它题目肯定快速做完。结果花很多时间才解答出来,然后做选择题,刚想要开始解答填空题和简答题,考试结束铃声响起,很不情愿地交卷,考试结果不容多说肯定不好。问题出在解题策,需要掌握优质的解题策略,尽量考好,成绩如何,人生无憾也!
哪些策略比较好呢,像语文一定要书写工整,一定要对作文审题,字数要够,这样可以使语文成绩更好。数学要由易到难,尽量多地拿分。英语要注意细节,不会的选择题也要选一项。其它副科也有响应的解答技巧,掌握技巧后,考试可以更多地拿分,成绩无论如何,自己已经努力,可以对得起父母、对得起老师、对得起自己,只要努力,就不会后悔!
人生有很多难处,无论什么难处,都不要怕,要敢于面对难处。高考如同一座难以逾越的高山,不要害怕高山的高耸,也不要害怕高山的险恶,要迎难而上,敢于攀登,勇于前行。摆在前面的不是酸涩,也不是苦痛,乃是甘甜,只要努力,肯定有收获!
高三了,六月份就要高考了,可现在每天都不知道该做什么,从哪儿做起,面对高考又怕又无助!
每年高考前,一些考生因为心理压力过大,而出现焦虑、紧张、失眠等症状,有些家长甚至比孩子还紧张,表现出对孩子过分关心、过分唠叨、强迫孩子学习。专家称此为“高考综合征”。想克服高考前的“考前恐惧症”的最好的办法是分散注意力,找一些让人能够放松、开心的事情去做,当然在做这些事情的时候父母的理解、支持是非常重要的。
要学会自我调整经过了几年的刻苦学习,基础知识,有关学习技巧基本掌握,剩下的点滴时间,就是根据老师前面部署,做适合自己的统筹安排,合理的安排休息时间,注意自己的饮食习惯,保证自己的身体精力充沛保持一个平静的好心情,轻轻松松地进入考场,仔仔细细的稳定回答平日里所学习的各科知识,愉快的考试就会取得圆满的成功。
要提升自信心全面客观地认识自我学习水平,既不高估自己,也不妄自菲薄。我们有句老俗语叫“天下本无事,庸人自扰之”,不少考生在临近高考前之所以会变得特别烦躁不安,除了心理素质太差以外,更重要的原因就是缺乏自信,总觉得这也不会那也不会,最后变成了啥也不会,看不到自己所具有的学习优势和成绩,本该自信满满,结果却变得忧心忡忡。解决这个问题的最好办法,就是通过自我反思、他人帮助,理性客观地进行分析和解剖自我,看清楚自己的长处和不足,然后有的放矢地弥补学习“短板”,发扬光大学习“长板”,力争考出更好的高考成绩!
结合自身实际,确定恰当目标不少考生临考前变得异常焦虑的另外一个重要原因,是缺乏努力的方向,高考临近,自己突然一下子变得特别迷惘了,“该学的都学得滚瓜烂熟了,现在该做什么呢”?这是考生在高考前常见的一种不正常心态。应对这种“心态”的具体办法,最好就是给自己制定短期学习目标,在认真梳理自己高中学习认知水平的基础上,针对基础知识和基本能力方面,严格要求自己,不放过任何一个模棱两可的知识点,尽量做到精益求精,更加踏实的学习精神,也会让人变得更加踏实,少些焦虑。
怎么缓解考试恐惧症
许多人现在更关心的是在这段时期的学习方法问题,但这只是一方面,因为高考不仅仅是智力竞赛,更是身体、心理状态、意志、体力以及各种能力的大比拼。而且学习方法因人而异,不能听信一家之言。
第一,平衡发展,尤其是别忽略语文、英语。只有在不偏科、每门都稳定的基础上,再加上个人擅长或喜好的科目的发挥,才可能创造较高的总成绩。有人总想占用语文、英语的复习时间死抠数理化问题,最后弄得丢西瓜拣芝麻,总成绩上不去。
第二,按部就班。听从老师的指导,在学习上除了你自己,最了解你的人就是任课老师,而不是家长或家教。老师的教学计划是适应大多数人的,而你所需要做的就是听从,并依据个人水平而做微量调整。事实上,知识的积累厚度,掌握水平,以及各种学习方面的能力素质,已早早在高中前期就定了型,到考试之时基本不会有变化,关键就在于你对于自身潜力的激发,对于已学知识的自如运用,这就取决于其他方面——非智力因素。
首先是心理因素:
第一,一定要有一个明确的目标。目标应切合实际,每个人不一定都能上最高档次的学校,但都能上最适合自己的学校,只要目标适宜就会使自己充满动力和自信,从而保持高昂的学习情趣。
第二,要保持内松外紧的精神状态,高三学生每天完成的作业量相当大,在这之后,还要阅读大量书籍如诗歌鉴赏等等,实际上这从“外”面看起来是相当紧绷的,但是高三学生要保持轻松心态,要把做作业当作是扩大知识面或练字,把读诗写作当作是提高文化修养,而且用心欣赏文学作品(甚至英语阅读也是如此),这样虽然紧张,可精神是充实愉快的。
其次是生理方面:
第一,要坚持锻炼。有些学生在高中三年天天打篮球几乎没有间断,体育运动是最佳的调整方法,因为它既能增强体质,又可达到与看电视、玩游戏同样的放松效果。所以一定要找一个自己感兴趣的体育活动,每天坚持进行。跑步也不错。
第二,保证睡眠。睡眠的好处非常之多,睡眠的好坏直接影响到第二天的学习效率。高三学生偶尔的熬夜可以增加学习时间,年轻人也可以承受的住,为了高考,这是值得的。睡眠应重视质量,而不应刻意追求长短。
做到以上这些之后,你可以更加轻松地面对考试,而事实上,最终的考试已不再显得那么重要了,因为你离完成高考只差最后一小步了。
其实每个走过高考的人都收获不小:身体强壮了,知识丰富了,精神愉快了,这段经历并非曾经想象的那样苦涩、恐怖,恰恰相反它是快乐、紧张、刺激、充实并令人终生难忘的。 看到这你有高考的冲动了吧!
第一篇 激情备战高考
“狭路相逢勇者胜”,高考需要斗志,需要激情,需要旺盛的精力,需要蓬勃的朝气!
(一)正确看待高考
我们总有一些人讨厌考试,说考试太死板,太机械。考试作为选拔人才的制度,本身确实有局限性,人的确有很多能力是不能量化为考试分数的。特别是高考,考试科目有限,更不可能全面反映一个人的才能。但是,反过来想,到目前为止,有谁还能给出比考试更为有效的人才选拔方式?
我国历史上曾有过依据血源的亲疏远近、出身的高低贵贱选拔人才的制度。最终导致了“上品无寒门,下品无士族”。历史反复证明:祖宗的英明神武不能确保子孙不成酒囊饭袋,清贫寒门也能才俊云集。所以隋文帝要开科取士,用考试选拔人才。凭组织推荐选拔人才,中国古代一直都有,文革时也曾盛极一时,推荐工农兵上大学,讲究根红苗正,但事实证明这样也不行。
改革开放之初,人才断层,祖国建设和发展曾一度出现人才匮乏的局面。1977年恢复高考,当时有多少人听到这一消息后奔走相告,喜极而泣!出生在新时代的我们,真的要感谢高考制度,正是它使我们有了一次相对公正的竞争机会。
(二)冷静面对高考
“三更灯火五更鸡”的高三的确很累:每月一大考、每周一小考,有很多的单词要背、有很多的习题要做、有很多的教材要看,日复一日地挑灯夜战、焚膏继晷、孜孜不倦。多少重再也撑不下去的艰难,多少回得不到答案的无奈,多少次看不到前方的茫然。做题做烦了,有人仰望高空吹起忧伤的小调;有人自嘲,做题做到见了试卷就想吐的时候你就差不多了……
高三,真的好累!这种累来源于身体,更来源于内心深处,那种身与心都极度疲惫却又必须在疲惫中昂起头往前冲的苦,是每个高三学子不忍面对又不得不面对的现实。高三对任何一个高中学生来说,都是对智力、体力、精力、毅力的巨大挑战。那么,我们如何从心理上备战高考呢?
1.平稳心态
面对高考,人人都有担心,人人都怕失败,并且人人都有弱点,而你必须昂起头挺起胸,脸上带着微笑,心中装着阳光,对自己说:我能行!然后冲过去!
保持平和的心态,不是好高骛远,更不是妄自菲薄,客观衡量自己的位置,脚踏实地,不要期待有什么捷径可走,老老实实地夯实基础。高三了,没有时间让你伤感,相信每一张甜甜的成功笑脸的背后一定是咸咸的、涩涩的执著拼搏的汗水和泪水!
2.从容自信
成功源于自信,自信使我们充满朝气和活力。拥有自信,我们才不会向困难低头;拥有自信,我们才不会害怕暂时的不足;拥有自信,我们才不会低估自己的潜能。自信是人生走向成功的强大内驱力,是人生奋发向上的激情之源。
古往今来的成功人士,大多不是因为他们有超凡的智能才取得骄人的成绩,而是由于信念坚定、脚踏实地、执著进取,凭借坚定的信心、顽强的意志才发挥了超凡的智能。惨遭宫刑、忍辱负重完成《史记》的司马迁;卧薪尝胆、二十年韬光养晦一举灭吴的越王勾践;英才盖世、命运多舛的一代文豪苏东坡……他们都以信念和意志为支撑,将生命的分分秒秒,投入到对自己所选定的人生目标的追求之中,并最终实现了人生的最大价值。
相信自己,实际上是一种自我激励,自我鼓舞,自我鞭策。当你认识自己、正视自己、为自己心中的梦想而不懈努力时,自身就会充满着能量,充满着激情,充满着憧憬,拼搏的路上再苦再累也无怨无悔!2007年高考的脚步已日渐逼近,高三学子更要相信自己,保持从容平和、积极向上的心态,矢志不渝,坚信自己有能力、有潜力,同时也直面自己的弱点和不足,从而完善自己、丰富自己、提高自己!
3.直面挫折
有些同学对自己的期望值很高,结果几经努力,进步缓慢,内心很是“郁闷”。一个人坐在那儿,不愿与他人说话,要么张嘴就是“别理我,烦着呢!”情绪低落,甚至还蔫蔫地掉眼泪。这种自我压抑是很常见的心理防御机制。自我压抑程度小,可能有利于身心健康;但如果自我压抑程度大,那就不利于身心健康了。
有的同学遇到挫折后,找一些理由为自己开脱,过分强调客观原因,埋怨老师题出得不好,太偏、太难,检测不了自己的真实水平等。这种推诿心态不是一个很好的心理防御机制,因为推诿之后的结果,是不能从失败中总结经验,吸取教训。
有的同学遇到挫折以后,通过别的事物把因挫折带来的损失,从内心体验一直到行为一一补偿过来。补偿应该是一种比较好的心理防御机制。
正确面对挫折可以培养人百折不挠、坚忍不拔的意志和战胜困难、力争向上的勇气。残疾人指挥家舟舟、艾滋病病毒携带者南非孤儿恩科西·约翰逊,命运的坎坷没有击败他们,他们用积极乐观的生活态度,活出了自己别样精彩的人生,带给了无数人希望与感动。人生就是这样,快乐自然令人向往,痛苦也得承受,这才是真实的人生之途。不必为一次的失败、一时的挫折而烦恼,其实人生的每一种经历都是一笔财富,就看你如何去体会,如何去理解。
俗话说:人生不如意事十之八九。要认识到人的一生肯定会遇到很多挫折,在我们遭遇挫折的时候,我们要对自己有信心。在求学的路上,我们需要勇气挑战别人也挑战自己;我们需要勇气去发表自己的看法;我们需要勇气去面对学习上的缺点和失误;我们更需要勇气去直面挫折,积极应战!
4.改变自己
有这样一个故事,一个女士长得很漂亮,经过千挑万选,终于和一个男士结婚了,没想到两年后她被男士抛弃了,更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灰,准备自杀。她选择了跳海,就上了一位老人的船,船开到大海中,她准备跳下去。聪明的老人对姑娘说:“姑娘,两年前你是啥样子?”女士自豪地说:“两年前我是单身贵族,追求我的人很多,我既没有夫妻的烦恼,又没有孩子的拖累。现在惨了,我失去了先生,又失去了孩子。”老人说:“这不是又回到从前了吗?两年前你没有先生,现在你也没有先生;两年前你没有孩子,现在你也没有孩子,你和两年前一样漂亮,有啥想不开的?从头再来!”老人睿智幽默的话把女士给逗乐了,女士不想跳海了,决定改变自己,从头再来。
我们有些同学一次或几次或次次都考不出好成绩,于是对学习失去了信心,认为自己不行。其实行不行还不知道呢?不是有很多当初在学校成绩不好的同学走向社会后过得不错吗?安知我们就不是这样的人?改变了态度就有了激情,有了激情就有了奋发向上的斗志,结果就会变化。有一个经典故事是这样说的,一个小孩和一个水手聊天,小孩问水手:“大海那么恐怖,你怎么敢到海上去呢?”水手说:“大海也有美丽的时候。”小孩问:“你爷爷死在哪儿?”“死在海上。”“父亲呢?”水手说:“我父亲也死在海上。”“那你怎么还敢到海上去呢?”水手反问小孩:“你爷爷在哪儿死的?”小孩回答:“我爷爷是在床上死的。”“父亲在哪儿死的?”“也是在床上。”水手也接着说:“那你怎么还敢到床上去呢?”
心态影响人的能力,能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好,你就能保证今天一天心情好,如果你能保证每天心情好,你就会获得很好的生命质量,体验别人体验不到的靓丽的生活。
我们把某科学习视为困难,那么,这种心态往往会严重影响学习能力的发挥。
不少同学遭受了一次挫折和失败,就怀疑自己的能力,在内心深处得出“我不行”、“我不是这块料”、“我这辈子完了”的结论。当人陷于某种困境的时候,单向思维的人便很不容易跳出那郁闷、苦恼的旋涡。而立体思维的人则不然,他们能在最困难、最不利的境遇中,用最短的时间,让自己大脑兴奋,迅速地选择一些摆脱困境的方案。这种思维方式本身就是一种享受,一种胜利,所以这种人能对生活常持乐观态度。有时候,换一种思维方式,对摆脱暂时的困惑很有帮助。思维走进一个死胡同,换个角度来分析,从圈子外来看待问题,这时候视野就开阔了,问题反而变得不那么严重。有一个笑话说:母鸡跟奶牛发牢骚:“人类让我们天天下蛋,自己却计划生育,太不公平了。”牛说:“你那点委屈算什么,那么多人吃我的奶,谁管我叫过妈?”碰到一次倒霉的事就认为自己是天底下最倒霉的人,出了一次差错就认为自己是一个最不幸的人,这些都是典型的以偏概全的“黑点思维”。其实,当你抱怨买不到合适的鞋的时候,有人还没有脚呢!
5.学会弯曲
加拿大有小两口老吵架,想离婚,两人决定最后出去旅游一次,以示纪念。两人来到魁北克的一条东西走向的山谷,他们惊奇地发现山谷的北坡长满了松树、女贞、桦树,南坡却只有雪松,为什么南、北坡差别这么大呢?原来南坡阴冷,常年积雪,雪松枝条柔软,积雪多了枝条就压弯了,雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺,最后树枝被雪压断了,树死了。两人明白了,压力太大的时候要学会弯曲。丈夫赶快向妻子检讨,都是我不好,我做得不对;妻子一听丈夫检讨了,马上说,我做得也不够,双方什么事也没了,和好如初。
刀再锋利,如果一碰就断,也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学,阴阳平衡,以柔克刚;要向古代的铜钱学,外圆内方。当然这样很难,但是我们可以努力。
成功学告诉大家,不想当元帅的士兵不是一个好士兵,不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾,一只船只有一个人能当船长,你要想当船长只有把别人都扔到海里去。大家都这样想,结局是船上只剩下一个人,可能这个人还不是你。如果不善于妥协,不善于对当前状况满意,那你就会永远生活在痛苦中。
6.缓释压力
高三学生的压力特别大,作为班主任我们必须教会学生缓释压力。这里告诉大家几种常用的方法:
(1)找同学倾诉。知心好友互相鼓励,互相加油,鼓励朋友的同时,也是在给自己打气。
(2)找老师倾诉。烦恼、焦虑不易排除时,找老师倾诉,恳请老师指导。
(3)自我倾诉。写“减压日记”、“成长日记”,跟自己对话,也是很好的“稳压计”,因为解铃还须系铃人。在关键时刻,应该学会自己帮助自己。日记不需要太长,2分钟即可完成。比如:
——今天我的心情很郁闷,因为什么事;
——第二天,今天我的心情还郁闷,因为昨天的什么事;
——第三天,今天我的心情仍然郁闷,因为前天的什么事;
——第四天,今天真无聊,还在为那天的事斤斤计较、耿耿于怀……写着写着,自己就觉得可笑。哈哈一笑中,烦恼也许就被赶到了九霄云外了。
(4)魏书生老师的拖拉法。遇到生气的事,不妨这样告诫自己:“这些闲气一小时以后再生吧!”烦闷向你袭来时,你这样暗示自己:“上午先做几件事,等下午再抽时间烦闷吧!”拖到下午,能拖再往后拖。再比如你想发脾气,并且知道发脾气不对,当气满胸膛难以抑制时,你命令自己:“数15个数以后再发火!”15个数数完了,倘还不能抑制住,则5分钟、半小时以后再发火。这样一拖,常常就能想出比发火更高明的处理问题的方法。
第二篇 智慧应对高考
高考对每个考生来说都是极为严峻的挑战,不仅是知识水平,更是心理素质、身体素质和应变能力的大比拼。大考临近,切不可惊慌失措,那样只会自乱阵脚,处变不惊才是最佳选择。同时也要注意:不要老想着还有几天就解放了,这样会造成一定程度的松弛。作为班主任,一定要指导学生科学应战,智慧应对高考。
一、调整临考心态
高考的脚步越来越近,激烈竞争带来的种种压力使学生容易紧张焦虑,此时此刻,我们特别需要教会学生对自己进行“心理按摩”。让学生保持适度紧张、微微兴奋的迎考心态至关重要。要让学生相信,通过十二年的寒窗苦读,无数次的考场磨砺,他们已掌握了基础知识,发展了基本智能,具备了应考素质,要自信、乐观、豁达。
有些学生因前阶段的成绩不太理想而心神不宁,眼看离高考越来越近,就加倍给自己施压,拼命地背书做题。疲劳过度,精力不支,导致考试时连平时会做的题都不会了。也有些学生信奉“大考大玩,小考小玩,不考不玩”,老想着很快就要高考了,不妨玩几天吧。过度放松,大脑思维会变得懒散迟钝。一旦完全松懈下来,不动手做题,很容易遗忘,这对迎接高考是很不利的。调整心态的具体方法很多,这里介绍一些比较常用的。
1.把微笑写在脸上
微笑是充满信心的表现,复习了这么长时间,该掌握的都掌握了,要相信自己的实力,学会多给自己打气、鼓劲。“我一定能行!”“考试前我一定能复习好!”“不就是考试吗?我学得好,复习得也不比别人差,不会有问题!”自信心使人充满微笑,微笑使人更加充满信心。只有对自己充满信心,情绪稳定,记忆力、思维力才会得到充分的发挥。
2.走路挺胸抬头
人在充满信心时挺胸抬头,走起路来坚定有力,速度也稍快;人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐无力,速度缓慢。我们要求学生挺胸抬头,有助于增强信心。
3.调整好生物钟
生物钟是人的生理节律与心理节律。调适生物钟就是把高考时间段的身心状态调整到较佳状态,确保正常发挥。具体说来,可从以下四点做起:一要严格生活作息。使起床、复习功课、休息、睡眠等时间相对固定。二要学习时间适度。不宜过多,否则产生紧张、疲劳、厌烦感,影响复习效率和心态;也不宜过少,避免产生松懈感,缺乏适当的紧张感。三要适应高考时间。上午9时到11时半,下午3时到5时半,这两个时间段内一定要聚精会神、全力以赴地复习。把这两个时间段看成高考时间,使大脑兴奋、活跃,思维敏捷,精力充沛。四要排除干扰。尤其在每天的模拟高考时间段内,排除外界事物的干扰,全神贯注地复习。
4.明确成绩定位
引导考生不相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功。建议每个学生从个人实力出发,想一想自己究竟是“保专科争本科”,还是“保本科追重点”,抑或是“保重点争名牌”。如果定位准确,备考目标明确,心理肯定会踏实,盲目慌乱的压力必然会减少许多。
5.适度运动
人在运动之后,身体、头脑都会兴奋起来,再学习就很容易进入状态。运动是最天然的镇静剂,能释放压力,保持心情舒畅。具体可以采用慢跑散步等方式,不仅可以让人的心情得到放松,而且新鲜的空气、适量的肢体锻炼还能够让人每天都保持清醒的头脑。千万不要做剧烈运动,既容易导致身体疲劳,更容易受伤。
6.洗个痛快澡
考前痛痛快快洗个澡,理个发,可以提神,清清爽爽地迎接挑战。
二、调整复习策略
临阵磨枪,主要是磨最常用、最顺手的枪。考前复习的出发点,就是力求把能拿的分数拿到手。阅读、整理、交流,是考前复习的正确方式。如果还去抢时间埋头茫茫题海,就不明智了。
1.回归课本,重温教材
建议学生从繁杂的复习资料、题海中走出来,静下心,以回归课本为主,以适当练习为辅。巩固、夯实课本基础知识,一边复习,一边印证“所考必我所学,所学我必能做”,在复习课本中提高必胜的信心。
2.整理试卷,查漏补缺
将高三考过的主要试卷进行整理,再看一遍自己曾出现过的失误,找自己多次失分的题型,整理归纳失分的原因,是知识结构有漏洞,还是思维方式有偏差,还是答题规范存问题。通过分析出错原因,从根源上解决问题,纠正思维方式上的偏差,规范解题程序上的疏漏。
3.适量做题,保持状态
可做适当的练习和测试,难度和题量都不要太大,主要是为了保持“考感”,保持跃跃欲试的心理状态,以达到高考时“一见考题,就有胃口”的佳境。
三、掌握应考技巧
6月6号晚上一定要保证8小时左右睡眠。7日早上有些学生老早就醒来了,免不了紧张、焦躁。这里提供一种减压化解的方法——读古文:找个僻静的地方大声朗读,声音越大越好,感情越充沛越好,放声朗读,把自己的紧张、焦虑倾泻到朗读中,当你读进去了,就越读越觉得精神振奋,那么多古人高大的形象似乎一个个活生生地站在你面前。读上一个多钟头,大汗淋漓,刚起床时的忧郁焦躁一扫而光,浑身洋溢着饱满激昂的斗志,充满了拼搏奋斗的力量。以这样的心态参加高考,效果绝对好。
1.整体把握
预备铃响,考生应在指定的座位上坐好,摆好文具和证件。试卷下发后,不要抢着答题,先在试卷的相应位置填写姓名、准考证号、座位号等。然后注意清点试卷张数和页码号,检查自己的试卷有无漏页、漏印、损破、字迹不清等。如果试卷有问题及时向监考老师反映。用三五分钟把试卷从头到尾浏览一遍,有多少个题,各题分数、分布如何,对试卷题目容量、难易程度有个全面、初步的了解,避免下笔时出现前松后紧,虎头蛇尾的现象。
2.先易后难
刚进入考场,心情一般比较紧张,记忆、思维未达到最佳状态。这时先做容易的题目,不仅有利于顺利地拿到基本分,而且因为“顺利”还会使自己增添信心,稳定情绪。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题肯定有一定的区分度。如果先从难题入手,往往会出现思维“卡壳”现象,使自己有“开局不利”之惑,从而加剧自己的情绪冲动,还会白白挤掉做容易题的时间。
3.冷静稳健
保持平和、稳重、冷静的考场心态至关重要。努力做到战略上重视,行动上沉着冷静。题目难时,不焦虑,要想到“我难人亦难,我做不出来时,别人也不见得就比我顺利”。题目容易时不狂喜,要想到“我易人也易,我做得顺手,别人肯定也做得顺手。要想拉开距离,那就靠非智力因素起决定作用了”。保证会做的题不丢分是一种本事。题目实在太困难了,绞尽脑汁,挖空心思也做不出来时,可暂时放一放。但在交卷前一定注意,试卷上的题目不要空着不做,实在不会做的,可大胆地蒙,没准能蒙到一两分。做了或许得不到分,但你空着,绝对一分也得不到。
4.胆大心细
能否审清题意,是解题成功的关键,审题是整个解题过程的“基础重心工程”,审题要慢,解答要快。
(1)细
选择题要看清是要求选对的,还是错的;是选全对的,还是选对的最多的;是选只有一个错的,还是选错的最多的。尤其是语文试卷中社科文阅读和文言文阅读的选择题,容易设陷阱,有可能一个选项符合文义,也可能几个选项符合题意,思维定势或麻痹大意,就容易出错。
(2)全
审题时切记要把题目读完,出现在高考试卷上的字肯定不多余。比如:文言文阅读和Ⅱ卷的诗词鉴赏、现代文阅读材料后所给注释、提示介绍一定得读,有助于理解原文。对于题目后面括号内的文字不能忽视,比如:字数限制(20 字以内),你在答题时就不能超过20 字。www.qikan.com.cnCWDbhYmAQMghMH0l
题目没有读懂时,一定不要匆匆忙忙就动笔。读懂,重在理解命题人的意图,否则再读第二遍,甚至第三遍,直到真正把握题意为止。
审题时要逐字逐句看清楚,找出关键字词,索取有效信息,仔细分析题意,弄清命题意图,甚至可用铅笔将题目中给出的已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出,做到边读题,边打腹稿。如果一味图快,还没有看清题目就开始做题,做完了之后才发现不是看错了题意,就是看漏了条件,结果,一涂一划,一贴一拽,卷面脏了,时间浪费了,情绪也破坏了。尤其是文字表达题和理解计算题,紧紧扣住“踩分点”来答,争取一步到位,一次成功。
5.正确涂卡
解答完Ⅰ卷之后集中填涂答题卡,如果做一个题涂一次卡,既浪费时间,又影响答题过程中思维的连贯性。把Ⅰ、Ⅱ卷全部做完再涂卡,也不好。如果卡着时间匆匆做完全卷,一慌就会忘涂了。
6.卷面整洁
提笔答题前,要审视一下答题卷,估计将题目解答完大体要占多少位置,这样既可避免写不下的情况,又可以使解题过程清晰,卷面整洁、美观。
卷面不干净,书写不规范,会给评卷老师带来很大困难,也会成为失分因素。尤其在作文卷面把字写得龙飞凤舞,七歪八扭,会直接影响评卷老师的情绪,而让自己白白丢掉一些本不该丢掉的分。主观题阅卷的弹性大,人为因素不能忽视。把答案想出来后,最好在草稿纸上写一下,看自己的阐述是否清楚。不要没想就动笔写,一写发现不对,又划又擦,卷面弄得脏乱差从而影响得分。
7.不交头卷
完全不必要抢先交卷,考试未结束,就应认真检查一些拿不准的题。核对答题卡,看看自己有没有涂好,有没有错位,努力做到“宁可坚持到终考一分钟,也不做交卷第一人”。
凡事预则立,不预则废,班主任要引导学生脚踏实地,有条不紊地进入应试状态。高考是一座桥,从容自信者走过它,走进另一个丰富多彩的世界;高考是一架梯子,奋勇攀登者沿着它,踏进人生一个新的境界;高考是一次挑战,不屈不挠者带着微笑应对它,把自信写满考卷。衷心祝愿学生们,高考一路走好!
怎么缓解考试恐惧症
考试对于我们而言可能不会陌生,而对于考试的恐惧相信大家也深有体会。对于那些严重恐惧考试的人有什么比较好的方法呢?下面我给大家带来的怎么缓解考试恐惧症,供大家参考。
作一些积极的自我暗示
树立必胜的信心复习已经进人了最后的冲刺阶段,时间紧迫,复习过的知识多了,考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的,高考一定能成功”。或“我是行的,尽管过去的成绩不怎么样,但高考时一定会正常发挥,取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。
正确对待别人的期望与评价
“望子成龙,望女成凤”。希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩,是家长和老师的普遍心理,而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样,考不好又会怎么样,就会在复习中顾虑重重,考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来,达不到父母和老师的期望,从而产生焦虑的心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成后面容易的题目也做错了。因此,这段时间学生应该排除一切杂念,不要在乎别人的期望与评价。另外,这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求,让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心,帮助孩子克服紧张情绪,更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子,首先家长要有一颗平常心,把战时当平时,用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定,才能保证正常发挥。
注意调节好自己的期望值
进入高三后,学生一般都会给自己确定一个目标,家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求,本来是好事,但如果脱离了客观实际,则会适得其反。在这最后的阶段里,还会有一些测验与模拟考试,学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高,定高了,在考试时感觉总是达不到,就会产生焦虑心理,就会感到灰心丧气;定得合适,考试时就容易感觉预期目标达到了,从而获得成功感,产生愉悦心情,增强信心。
学会体验成功感
对成绩一般的学生来说,这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题,就应该好好地体验一下成功感,这样就能够对自己产生新的认识,对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时,体验一下自己过去的成功感,就能放松紧张的心情,把平时没能发挥的潜能挖掘出来,获得考试的成功。
以平和的心态对待考试
在考试中,任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大,或是自己复习的要点抓对了,感到很容易;有时可能是这科的难度特别大,或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况,不能忘乎所以,不能被兴奋冲昏了头脑。要知道,你感觉容易,别人也会感到容易的.;碰到后一种情况,也不要紧张恐慌,垂头丧气。要知道,你感觉难,别人也感到难的。这时候,就应该以平和的心态考下去,只要发挥出了自己正常的水平,就一定能够成功。
考试前的几天,要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样,就能在考试前夕,创造一个良好的心境。
一般来说,高考前10天这段时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆。总的原则是回归基础,回归课本,回归主干,巩固知识网络,把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此,最后10天的复习更各有侧重。语文科最后阶段的复习不应大量做题,要多思考。基础知识部分主要是看以往做过的题目和总结过去的知识点。阅读部分多想答题操作过程。数学科冲刺阶段可做三件事:翻看错题本、看课本和速度做题。英语科要注意坚持听、读、写。物理、化学、生物要回归基础、重温重点和适当做些理综试题。政治、历史、地理考前复习都要回归课本,关注热点、适量做题。
帮助学生学会合理地比较
一次发挥不好,不代表自己就真的不行了,把同学当作自己的竞争对手,不仅阻碍了潜能的发挥,也无法善于汲取其他同学成功的经验。
帮助学生认识压力与思维运作的关系
心理学研究表明,心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒U字型曲线关系,即压力过低或压力过高都不利于学习,只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。
多做心理放松训练
通过心理放松训练来消除考试恐惧症产生的躯体焦虑和大脑疲劳,并引导他们除杂念,快乐学习。通过心理放松调节,考生的头脑变得清晰,心情轻松愉快,思维敏捷,学习起来,注意力集中,记忆牢固持久,效率大大提高,考生的学习兴趣和动机都被充分地激发出来。
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