高考体育800m_高考体育800米技巧

1.山西高考体育800米动作要领

2.如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩

3.女生体育跑800米的技巧有哪些

4.女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完

5.体育800米应该怎么考？实在坚持不下来怎么办？

6.高考体育800米犯规行为

楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了市运会、800米第一｛初中第一，高中第三｝高中时，咱途中出了点意外、第一第二从后面追上来的，与第一也只不过是差了几毫秒0、、而对于800米、我也算是经验丰富了啊、、想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的临场发挥的实践经验：1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵5.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。

山西高考体育800米动作要领

跑800米技巧？

已解决问题 收藏 转载到QQ空间 关于跑800米的技巧 30 [ 标签：技巧 ] 跑到一圈400米。2圈应该怎么安排气息。？还有气风的时候。比平常跑的累，，- -但还是看到其他人跟没事的样。跑的速度还是很快。800米的2圈怎么安排体力。？原来我是跑第一圈的时候差不多用较快的速度跑了60米。然后觉得身子有点重，放慢了速度。跑到1圈后脚感觉很无力。请给我有效的技巧。夸张虚无的语言我不要。请详细点。谢谢问题补充 2010-03-14 17:10 穿钉子鞋训练时候该注意什么。？要详细的xx/刘某某 回答:7 人气:7 解决时间:2010-03-15 17:41 网友完善的答案如果使比赛 在前两圈的时候保持体力，在前三就行了 在最后一圈的时候冲刺 最好是在最后一圈刚开始的时候，如果感觉自己体力不行，就在最后50冲刺完善答案 窴尒の鑀纞2010-03-20 20:36 评价答案 是否解决问题(参与评价0次) 能 解 决： 0次 评价成功原创加2!部分解决： 0次 评价成功原创加2!不能解决： 0次 评价成功原创加2!是否原创答案(参与评价0次) 原 创： 0次 评价成功原创加2!非原创： 0次 评价成功原创加2!满意答案 从你的情况来看，你要体力安排上存在一定的问题。跑的技术能力还较差。800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。当然成绩的提高是一个循序渐进的过程。建议你从以下几个方面来着手。

一、提高跑的技术，在800米跑中要注意以下几点：

1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.

2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；

3、在跑动过程中全身要放松；

4、要用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的成绩不太好,建议你用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.

5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；

6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；

7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.

8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；

9、在训练和比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。二、利用较短的时间要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组600、800、1000米等）。在跑的过程中注意自己跑的技术。同时在训练中注意运动量和强度，不要造成运动损伤。 相信自己通过一定时间的训练，在技术、速度耐力和有氧耐力提高的技术上，你的成绩会提高很大的，祝你成功！

800米技巧

选手的“条”。成绩好的运动员，“条”都非常正点，800米的好条，是腿部修长的，大腿肌肉不是太丰满……如果你想拿冠军，不知道其他其他选手的实力，你就尽量跟住第1的，保持在第2或者第3的位置。在距终点100的时候就该发起冲刺！~~（最佳）如果感觉体力有些不支！~~在80米，的时候的冲刺，最晚70米，如果剩70米，你还冲不动，那完了。。回去在练，改日在战吧！~~这次就当练兵了！~~~

一般用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，想终点冲刺！

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

最大的技巧```跑不动时一定要坚持

跑800米技巧 和 训练方法

我还要说重要的一点，就是，跑800米的时候，记得是嘴巴吐气鼻子呼气，这样不会喉咙痛

跑1500米技巧

我没跑过1500，只跑过800。但我自己总结出来的办法是这样的：比赛前一个月每天早上都去跑。第一天，做好准备运动，跑完4圈（200米/圈），第二天还是跑4圈，第三天坚持跑5圈，这样一直到可以跑完10圈。然后圈数递减回来，就在5到6圈之间每天跑。比赛前二天就不要跑了，好好休息，好好吃饭。比赛时，如有10个人，过程中，前一圈把位置控制在第4、第5个，第二圈也是，第三圈稍微到第三个人前面，最后一圈加快速度，超前面二个，那第一名就是你的了。以前的老师说过，如果你认为你的极限是800米，跑完800米后再继续跑，那你可以跑两个800米。意思是要超越极限才有突破!没什么捷径，靠的还是坚持锻炼。祝你好运！

跑100米,200米技巧

100米启动瞬间和加速过程要用大幅度的摆臂带动身体尽快加速起来，起跑之后躯干不要过早成直立姿态，15米之内保持前倾，这样有利于加速。完成加速进入途中跑的时候躯干挺直或者稍微前倾，抬腿要充分，大腿抬起与地面平行。脚蹬地瞬间要有趴地动作，这样既减少接触地面时间，也起到很大的反弹向前作用。

200米起跑差不多跟一样。但是是在弯道上进行，弯道加速要求身体向内侧倾斜。脚触地的技术是两只脚都是用内侧脚板接触地面。右手摆动幅度大于左手。

200米对速度耐力有一定要求 你可以用间隔加速跑练习一下。50米加速跑+50米慢跑不间断练习。跑多少看个人练习程度。

跪求~~！跑200米技巧！

职业运动员都是憋一口气冲到底，平常人做不到。跑前深吸气，屏住呼吸，途中换一到两次气，中间，起跑时，压低身体，低头，之后会不自觉身体会上仰，但千万别后仰了。的双脚的步伐要拉大，脚尖点地。

起跑迅速加速，途中匀速，最后冲刺。

穿着上：宽松轻便，穿轻便的跑鞋。

高考\体育800米技巧

1.男生1000米和女生800米

（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。

（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。

（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

2.篮球往返运球

（1）场地器材

测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。设置方式如图所示。

场地设置示意图（“┄”为运球路线）

（2）测试方法

受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。

（3）注意事项

①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

②测试过程中出现以下现象均属犯规行为：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。

（一）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。

（二）参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

（三）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。

（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。

（五）女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续（免考申请表见附录3）。

（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。

（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。

（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。

（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。

170的个子跑100米技巧

首先，跑一百米跟身高没有必然关系。如果真的要说身高高的有优势的话，那也就是身高高的人，他的步伐比较大，相对而言有点优势。实际上，想要在100米短跑跑出好成绩，除了力量与爆发力，节奏之外，还有一些技巧的掌握，比如摆臂，调整呼吸（几步一呼）还有调整步伐。我建议根据你的实际情况来训练，不要盲目训练。如果是参加比赛，最好请个教练指导你下。

跑一百米技巧

100 m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑 终点跑四部分。 1．起跑 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。 听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。 听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。 2．起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。 3．途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。 （1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面（图1-1-4）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。 （2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。 （3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。 在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。 4．终点跑 终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。

跑1500米技巧，详细一点

其实没什么技巧可言，我刚练体育时，跑下来很辛苦，教练要求还特严，我就一点点坚持下来，后来速度也很快，(*^__^*) 嘻嘻……每天多跑跑，让身体适应这个长度，如果一定要技巧的话，那就是较大步幅+较高频率，每天运动完拉伸肌肉，提高柔韧性和关节活动幅度，自身感觉最重要的就是在这个过程中，找到自己的节奏！一定是自己的节奏！刚开始时可以跟体质较好的在第一军团跑，不要被拉下，到第三圈寻找超越的机会，那就是你发挥的时候了！希望可以帮到你......

如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩

800米动作要领：跑前20分钟开始热身，（慢跑、压肩、压腿、关节、跳跳）起跑不吃亏，“预备”时，深吸一口气，停0.2秒冲出去；用前脚掌外侧跑，更有弹性；弯道跑是整个身体内侧，不减速；知道跑要注意：步幅大、频率快，（用高抬腿增大步幅，用摆臂加快频率。）配合呼吸，保持节奏；极限难受时，用深呼吸调整；冲刺尽全力，挺胸压线，冲过终点；体能分配：95%、90%、85%、100% 。（平时要根据要领多练习）

女生体育跑800米的技巧有哪些

800米跑是可以定向训练的。如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完

所有初三党，都将要面临中考体育800米(女生)，下面我就大家整理一下女生 体育 跑800米的技巧有哪些，仅供参考。

800米的跑步技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

三、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

抢道与跑进路线

不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

跑800米的几个小技巧

1、平时加强中长跑锻炼，保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。

2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样，在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。

3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。

以上就是我为大家整理的女生体育跑800米的技巧有哪些。

体育800米应该怎么考？实在坚持不下来怎么办？

女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完

还有两个星期也不可能通过训练来提高了，还是从技巧方面来提高吧，如能你能完全按照我的方法来做，提高十至二十秒不是没有可能的。但是要提高将近一分钟是不大可能的了。

800米跑考试技巧：

一是做好充分的 准备活动 ——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持 匀速跑 ，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意 呼吸 的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先 慢跑（很慢很慢的速度） 1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请纳，谢谢。

初一女生800米2分45秒可以跑完吗

有很多女孩能跑出这成绩的，慢慢练坚持下去能跑出来。

跑800米怎样能提高到2分零3秒

你好朋友，你应该是一名高中体育生吧？ 当初我高中就是练得800米专项（以前跟一百米一样是必考，后面变为专项选考），就是123秒满分。

800米训练比较艰苦，提高成绩的关键在于平时的刻苦和积累，厚积而薄发。你平时可以加训一些深蹲、蛙跳和900米跑、1000米跑等。祝你高考取得好成绩！

50米跑现在跑8秒，提高到7秒2有希望吗

建议每天训练30分钟就足够

首先，确保完全热身，做些跑的性练习，体会正确摆臂动作

其次，进行训练，30米可以跑，全速跑，6次一组，然后休息2分钟，再跑5组。

不建议进行深蹲负重，时间不足够，不足以让你进行超量恢复达到提高成绩的目的，而且如果恢复不过来，则会影响成绩。

最后，每天做俯卧撑，有条件的话可以卧推杠铃，上肢在跑动中有非常大的作用。

确保身体的放松与恢复，每次训练完一定要放松。

800米跑了4分40秒，如何提高到4分20秒……

这个简单 100米20秒已经很慢了 变速 100米慢跑40秒 加起来才一分钟 四次是四分钟 刚好800米 还可省20秒 我们通常是2分钟就跑完了

也是变速的 你可以试一下

在10天内提高跑200米（现40秒），800米（现2分18秒）的速度

正式跑之前喝红牛，可乐；200：可以考虑换跑鞋；800：如果速度较好，中间跟随就可以了，做好冲刺，如果耐力好，就领跑或在第二第三的位置上跟随，冲刺尽力；至于练习：小心受伤是最重要的！800：每次不要只跑800，至少要900（加100匀速跑，再冲刺）200：加强冲刺和起跑

中考还有20天，现在我体育800m，跑5分40秒，怎么才能在20天内提高到4分30秒？急！

你800米要跑5分40秒？怎么那么的慢啊！初中的水平其实一般4分30是很好跑的，建议你每天去学校的田径场多跑吧!如果要训练的方法进行，简单的教你首先多进行短距离的练习，比如200米跑400米跑，每天都必须跑4到6组。这也是800米的速度耐力练习，然后有时间花点时间进行上下肢的力量练习，比如简单的蛙跳练习，上坡跑练习，或者直接背人跑，有趣点，登山跑也是不错的，如果有条件的话最好利用器械负重进行力量练习，最后到了后期，就结合起来练的同时800米跑也要进行全程练习，如果有时间的话，也可以进行800米以上的距离进行练习，主要还是要看自己能不能坚持，你如果能坚持一个月下来，我相信你一定可以提高到4分30秒！

望纳 谢谢

15岁女生怎么在4分钟以内跑完800米？

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高800米的成绩。

800米跑步考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

我是初3的学生,跑步100米12秒2,不过跑之前已经全力跑完3次30,60,90怎么提高到11.5秒啊

我是一个武体的学生，为考学我也曾今练习过100米，再加之在武体里学习的知识。我觉得田径专案的练习不能心急 。训练需要科学的方法指导 制定训练 并坚持实施。其实对能力的提升的因素有好多，像 神经过程的快速性 白肌纤维及其比例 高能物质的储蓄量 肌纤维的物理特性 速度心理感知能力 等。我也不知道你本人是哪方面的因素有欠缺。我建议你可以买一本有关田径运动训练的书仔细看看。找出自己的不足，并加以改善！

初二学生14岁怎么在3分钟内跑完1000米 我现在跑3分15

你现在跑3分15，是否天天练习。照你现在的成绩，加强练习1年半载就可以跑进3分。若不练习随便等个几年到18岁的时候随便能进3分。

高考体育800米犯规行为

平时练习！我一年级的时候跑不了800。第一次测试持续了4分30秒！班级最差！但是后来我下定决心每天跑1200米，慢跑！每天！一个月后，我的成绩上来了。之后我决定6分钟跑1200米然后跑到初二。感觉800米很轻松！这才是练耐力的方法！

按照自己的节奏跑。开始不要跑太快(能一路冲刺的除外)。很多人开始看到别人很快，就慌了，所以跑的特别快，可能跑不到后面。我一般在前面匀速冲刺，最后一两百米。高中参加运动会的时候，因为看到身边的人跑的那么快，就慌了，跟着跑。结果本来三分钟就能跑完，最后跑了大概三分二十分钟。最后100米很难，感觉完全跑不动了，腿也不行了。被同学直接背了回去。如果实在跑不下来，就不要最后冲刺，只要前面不要太快，匀速跑下来问题不大。

体育老师告诉我们，跑不动就跟着前面的同学跑。她踩左腿你就踩右腿，一步都不要掉。过了你前面的同学，你就会盯着现在你前面的。我不知道这个方法是否有效，我从来没有用过这个方法。但是我觉得你一开始就要按照自己的节奏跑，等到跑不快了再说。

跑步的时候可以深呼吸。我一般都是用鼻子吸气，用嘴呼气，但是我听过很多人说不能用鼻子呼吸，所以跑步的时候要深呼吸。还是那句话，按照自己的节奏跑，我觉得他们说不能那样呼吸的部分原因是因为他们起步太快。

我经常参加800米跑测试。我以前4: 15跑步。用这个方法，我成功跑到了3: 45。方法是在刚开始跑步的时候就设定一个跑得比自己快的目标，然后紧紧跟着他。在他的脚步中，他调整了频率，在最后100米冲刺

答：高考体育800米犯规行为：发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线，跑进中踏进跑道左侧跑道线，跑进中推、拉、阻挡他人跑进；跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

不能由他人领跑，或借助他人的力量跑进，否则都按犯规处理也是犯规的行为。

800米跑需抢占有利位置800米跑用的是站立式起跑，鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，需抢道紧靠第一道内侧。

扩展资料

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。

尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减缓。

之后的400米经过调整后，600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。为此，在400米后要及时进行调整，保证后400米的冲刺速度。

参考资料来源

百度百科-体育高考指南