提高考试自信,考前提升自信

1.考试心态容易紧张怎么调节

2.高考即将到来，该怎样做才能远离“考试焦虑情绪”自信备考呢？

3.临近期末，如何让孩子在考试中考出自信？

4.考试受打击，如何建立自信心

5.考试的信心从何而来？

6.如何提高在高考中的信心

到了高考冲击的关键时刻，很多学生表现为“漠视、随便怎么样”的心态，这都是自信心丧失的表现，这种心态如不及时矫正，不仅会浪费宝贵的冲刺时间，在很大程度上还会影响高考成绩。

有的同学说：“3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分了，再努力恐怕也没用。”也有同学说：“高三以来，我学习比以前更努力了，可是成绩却不如以前，看来我是没希望了”。

分析：这些都是考前焦虑、自信心丧失的表现，如何在考前保持良好心态、树立坚定的自信，是高考成功的重要决定因素。对此，北京青少年心理咨询中心提供以下建议：

1，首先，要对高考有一个客观的认识——保持良好心态

高考是一场心理素质的考验

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2006年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位;考试前的准备在高考中的作用名列第二位;学习方法在高考中的作用名列第三;学习基础在高考中的作用名列第四。

高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。很多人失败不是败给自己的能力，而是败给了自己的焦虑，所以高考更是一场心理素质的考验，如果你能把自己的心理焦虑程度调适到一个最佳的水平，那就一定能取得一个对于自己来说不错的成绩。

平心静气迎高考、不怕输者才会赢

总是想一定要考上，要是考不上就完了，这也是一种偏执的想法，一次的失败并不代表终身的失败，从人的一生来说，高考不是终点，学习是一生的事业，一切的弯路都是为以后的直路做铺垫。高考失利，太阳依旧会升起，鸟儿依旧会歌唱，只要自己不停止努力，就会成为最后的成功者。

2，其次，客观评价自己—为自己确定合理的目标

学习基础、身心素质等诸多因素决定了每一个人都有适合自己的位置，所以确定合理的目标很关键。心理学里有一个概念叫做“最近发展区”，即朝着自己努力能够达到的目标去努力，而不是揠苗助长，过大的压力不能转变为动力，只能将一个人压垮。

3，最后，不到最后一刻绝不放弃——树立坚定自信

按照心理学研究记忆的规律，我们可以发现，“温故而知新”的作用非常大，记忆规律有一个“近因效应”：指当人们识记一系列事物时对末尾部分项目的记忆效果优于中间部分项目的现象。所以考前冲刺阶段，不仅不应该放弃，反而应该巩固一些重点的知识，这才是科学的学习方法。

考试心态容易紧张怎么调节

用实际行动建立自信 征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下： 1．突出自己，挑前面的位子坐 在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 2．睁大眼睛，正视别人 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。 3.昂首挺胸，快步行走 许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。 4．练习当众发言 面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。 在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。 从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。 5.学会微笑 大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。 真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

高考即将到来，该怎样做才能远离“考试焦虑情绪”自信备考呢？

面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。以下是小编为大家整理的考试心态紧张的调节方法，希望大家喜欢！　 1：提高自信　提高自信，不仅是一句话，不仅是一个自我暗示，重点是要扎扎实实回去做。考前，把自己的短板都找出来，解决掉，以满分的.状态，去参加考试，这样才能心中信心百倍。另外，要对考试流程、考场环境，提前“踩点”，了解一下哪里是难点，做到“知己知彼”，这样面对考试时也能多一些自信。　 2：看轻结果　把考试看得太重，只会给自己增加莫大的心理压力，并没有一点好处。何况，考试比起高考，想一想也没那么重要，不至于影响一辈子。考试挂了，不过是过几天再来，考几次总能通过，没什么好担心的。　 3：转移注意　到了考场，面对考试，甚至在考试之中时，不要考虑挂不挂科的问题，把注意力都集中到前方的操作上，手该干什么？脚该干什么？当心思沉浸到操作中时，那些紧张、压力，反而会被忘掉，不知不觉中就能顺利完成考试。

临近期末，如何让孩子在考试中考出自信？

1.提高对考试不合理对待的认知。对考试不合理的认知会导致考试焦虑。考试是对学习成绩的阶段性测试。成绩不好不代表我们以后不会有什么成就。我们需要客观的分析原因，还有什么可以改进的，还有什么可以做的，而不是一味的否定自己的能力，认为自己做不到就是没有天赋。及时调整学习计划和方法，提高应试技巧。

2.考前几天平复一下心情，清空思绪，安心备考，刷错题，通过写简单但容易被忽略的基础题来坚定信心。考试前三十分钟尽量不要有饱腹感，不要喝水，因为吃多了血液会集中在胃肠道，不能保持头脑高度兴奋，思路会比吃饱时更清晰。喝水不是为了防止你在紧张的考试中想上厕所，浪费时间，打断思维。尽量一气呵成。一开始做自己擅长的事情，就不会特别紧张。考试紧张的主要原因是恐惧。就算做不到，也比有机会失去自我好。

3.进行积极的心理暗示。比如考试前听听舒缓快乐的音乐，答题前深呼吸，默想自己成功的答案，说“你马上要参加一场至关重要的考试。我相信你的力量。只要你努力，就一定能成功！加油！”或者“我精力充沛，任何艰难险阻我都能克服”等。，可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。永远避免“如果我有更多的时间，我会做得更好”和“如果我考试不及格怎么办？”等等。

4.尽快进入备考状态，努力增强自信心。有一定的自信，保持平静的心情，让自己进入状态。做到:不要给自己加压，加上不合适的目标，把大纲说清楚就够了。充分关注要改的考试，反复进入状态。调整生物钟，晚上11点左右睡觉。考前做一些已经做好的题，增强自信心。

考试受打击，如何建立自信心

保持良好心态的前提是明白考试的意义。考试最大的作用，是通过考试之后，对于自己的知识体系的查漏补缺，对于学习习惯的调整。最后的分数是最不重要的，重要的的是过程，父母对待考试的态度，也时刻在影响着孩子。不要给孩子太大的压力，有的孩子平时考试成绩还不错，但一到大考成绩就上不去，这就是心态没调好的缘故。父母不施加过分的压力，孩子才能坦然去面对成绩，把每次小考都当大考去重视，把每次大考都当小考去对待。总是责备孩子失败将会使孩子变得“无能”，过度的“夸奖”孩子又会自尊心过强，所以夸奖与责备都要有个度。

形成良好的复习习惯需要孩子与父母共同努力。

其实期末考试的题目一般不难，大部分题目直接或间接来源于课本。所以，家长们要提醒孩子以课本为主，把书本知识弄透彻。把各科配套的练习题吃透。把以前的错题、模棱两可的题，通过这次复习一定要完全掌控了“它们”，这样成绩就不会差，然而还有些家长让孩子去“啃”一些难题，这样基础知识没复习，难题又考得不多，最后得不偿失。丢西瓜捡芝麻的事一定不要让孩子做。

复习应该注意劳逸结合，有些家长觉得马上考试了，应该让孩子抓紧时间复习，这种想法作为父母我们都能理解，但是家长更应该让孩子“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。有些家长让孩子拼命抓紧时间，可谓分秒必争，还挑灯夜战，殊不知这样做孩子们会身心疲惫、思维混乱，造成恶性循环，学习效率并不高。给孩子适当松“松绑”是很有必要的。

复习的过程中，会总结、归纳、找重点，是对孩子思维模式的一种挑战。有些孩子复习起来很轻松，一本笔记，能够做到准确快速的翻完，知识在大脑中的处理速度，在于你输入进去的知识是否简洁、有条理而又不失重点，如果你给大脑灌输进去的思想是杂乱无章的，相当于做了无用功。所以一个高效、有条理的复习计划相当重要。

以语文为例，复习范围可以分成三个部分。

基础知识篇

例如：默写课文，根据课文内容填空。

这要求我们对课文内容非常熟悉，尤其是一些古诗、重点课文（描写比较优美、精彩的课文；名家名篇等），更要做到熟背、会默。

复习基础知识主要是从这几个方面进行。

语音与汉字：准确区分常见的同音字;能够辨识简单的形似字、书写汉字笔画清楚，字形规范，不写错别字。

古诗词、散文的重要段落：背诵规定的篇和段。

文言文复习：准确的背诵出所有注释,全文能较准确翻译。

阅读练习篇：

理解文章的内容、情感及表达方法。

面对阅读理解题目的时候，我通常是先看题目，再带着问题去阅读文章。有目的性的阅读能够增加阅读的速度，与理解的准确性。快速了解整个文章说了什么，再抓住一些关键句，体会作者要表达一种什么样的情感，或是说明一个什么样的问题，用了怎样的写作方法。因为有些问题的答案可以直接从文章中找到或是抓住有关内容进行归纳整理，连贯地叙述；而有些则需要我们在全面理解的基础上，根据题目要求，用自己的语言概括自己的思考结果。

作文篇：

写作是一个长期积累的过程，阅读积累是写作的一条必经之路，家长不要认为马上考试了，阅读不妨放一放，我们可以在孩子复习累的情况下，给他们看一些写作类的范文，这样大脑及得到休息，又对写作起到临阵磨枪的效果。有时候你中午看的一条新闻，你吃饭时阅读的一篇报纸，很有可能就是考试的时候，你的作文素材。源于生活、接地气的作文有时候更得老师的欢心。作文的行文风格，做到内容具体、感情真实、语句通顺、书写工整，你就已经得到了百分之60的分数。

考试很重要，他不是决定你人生成功与否的最关键因素。但是希望你们面对考试的时候，都能从容自信的去面对，无论结果如何，出了考场，你就是自己的英雄。

考试的信心从何而来？

如何提高自信心

每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。

当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢？还是两者皆有呢？假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢？以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢？事情已经发生了，不要急于去追究责任或是责怪自己，而应该想想事情是否还有挽转的余地呢？要是有的话，应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢？应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢？

当你遇到困难的时候，请记住一句话————没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。

那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。

相信自己行，才会我能行；

别人说我行，努力才能行；

今天若不行，明天争取行；

能正视不行，也是我能行；

不但自己行，帮助他人行；

相互支持行，合作大家行；

争取全面行，高考才能行。

其次，每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。

最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。 自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。

因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。 照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。

下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。

●对自己的成功给予积极评价。

●选择生活中的某一方面，努力改变。

●制定可以完成的目标。

●不要过快地改变生活中的太多方面。

●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。

●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。

●不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。

一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？

首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。

做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、

仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心”、“仔细”、“认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药

如何提高在高考中的信心

一、增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。

二、不打疲劳战术

据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：高考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

三、高考目标适当

考生可根据自己一模二模的成绩（正常发挥的条件下）来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。

四、学会自我微笑

人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

五、不要封建迷信

这几年高考前，我都接到一些考生的电话，说什么早晨听见乌鸦叫是不祥之兆之类的迷信话。高考的命运是掌握在自己手中，它是由考生的心态和学习实力而决定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命运，迷信只能降低考生的信心。因此考生千万不要去算命、拜佛、求神。

六、积极自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。

七、走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

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解析:

进入考场快速调整自信心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来

专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功

离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受 *** 特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。

影响高考成绩的因素有哪些

王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。

而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。

不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。

王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。

为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。

调节考前心理的十种方法

在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议：

第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起， *** 、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。

变弊导思维为利导思维

对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：

首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。

考前两周调整生物钟

除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。

王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。

“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。

那么，怎样才能做到呢？

其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。

进入考场应快速调整心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。

专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

先做简单短小的题目

开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。

首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。

王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。

通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。

其次是要控制好时间。

要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。

再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。

第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。

最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。

● 建立自信小锦囊

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；

其次是可以和自己附近的同学互相激励；

第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；

再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。